Tilmelding Log på

FITNESS & Grundtræning

www.barretraening.dk - inkl. dansefitness og grundtræning

Velkommen til

FITNESS & Grundtræning i
🎶 DANSESALEN Frederiksberg 🎶


Kom og oplev et fællesskab, der dyrker sund og opbyggende musikmotion og dansefitness.


💪 L O G I N 💪

🙋‍♀️ OPRET PROFIL HER 🙋‍♀️

🎁 KØB UDSTYR HER 🎁

📰 LÆS NYHEDER HER 📰

Se DEMO: Barretræning QUICK ⤵

Se DEMO: Barretræning SLOW ⤵

Se UDDRAG af alle øvelserne ⤵

Træning ved barren er sund og effektiv grundtræning for alle aldre og alle niveauer. Kan bruges til at løse mange udfordringer i bevægeapparatet eller blot give en bedre bodytoning, kropsbevidsthed og god holdning. Baby er også velkommen 💚 


Vi træner efter SBF-metodens 3 kropsprincipper:

-> Stabiliserende styrketræning

-> Balanceret kropsholdning

-> Forlængende muskeltræning


www.intelligentfitness.dk

v/Charlotte de Neergaard

Deltag på vores populære barretræningshold, som vi tilbyder 3 gange om ugen
- med mulighed for FRI ALTERNERING mellem alle FITNESS- og voksenballethold.



👉 Vi benytter virtuel hjælpetræner


👉 Se UDDRAG af alle øvelserne i det aktuelle barretræningsprogram HER

👉 Hvad siger deltagerne? Læs med her

👉 Supplér din træning med lærerige WORKSHOPS

👉 Er du mellem 15 og 24 år? Så kan du måske træne GRATIS - læs om KULTURPAS her

FITNESS- & Grundtræning


HOLDPLAN

Find det hold, der passer dig bedst her nedenfor, og start med en gratis prøvetime 😅

👉 OPRET PROFIL HER og login i kalenderen, hvor du kan tilmelde dig en gratis prøvetime.

Grundtræning

MANDAG kl. 17.10-18.10 -> TILMELD

IF Barretræning

Holdbeskrivelse



Dansefitness DROP-IN

MANDAG kl. 18.10-19.10 -> LOGIN i FITNESS- og Grundtræning og tilmeld senest samme dag kl. 12 (læs mere nedenfor ⬇). Ved 4 tilmeldte (ud over underviser) gennemføres timen.
Dansefitness m. pilates, styrke og stræk - 50 kr. pr. gang til mobile pay box 8548EG (Sorø Balletforening)

Fusionshold bestående af 4 x 15 min. med ...

1) Pilates (stående) - til afstressende baggrundsmusikVi varmer op med stående pilates til skøn, beroligende musik.
2) Elastiktræning - til motiverende klavermusik Vi fortsætter med styrke- og stabilitetstræning med elastik til inspirerende og motiverende musik.
3) Dansefitness - til rytmisk dansemusik Vi får pulsen op med dansefitness til klassiske ballader og populære pop/rock-numre.
4) Udstrækning - til afdæmpet baggrundsmusikVi slutter af med rolige stræk- og smidighedsøvelser til blid baggrundsmusik.



Grundtræning

ONSDAG kl. 09.45-10.45 -> TILMELD

IF Barretræning

Holdbeskrivelse
Målgruppe: Voksne
Niveau: alle

Timens indhold: Barretræning med opretstående styrke- og smidighedstræning ved en grundtræningsbarre, hvor du får trænet knæ, ankler, fødder samt hofte, ryg, skulder med øvelser, der også styrker knoglerne, smører leddene og øger din kondition. Vi træner efter BalletFitness®-systemets "follow along"-metode med hjælpetræner, som gør det let for alle at følge med.

Timens forløb: 20 barretræningsøvelser i tre moduler:

MODUL 1: 7 øvelser for knæ, ankler og fødder
MODUL 2: 7 øvelser for hofte, ryg og skulder
MODUL 3: 4 SPRING-øvelser + 2 STRÆK-øvelser

👉 Se UDDRAG af alle øvelserne her. Ca. 1 gang pr. måned opdateres en af øvelserne med ny trinsammensætning og ny musik.

Kom og deltag i sund og livsglad træning, der vedligeholder og udbygger din styrke og smidighed, dine led og dine muskler – til skøn og inspirerende musik. Din alder har ingen betydning.

HUSK at du kan alternere mellem alle barretrænings- og fritstående hold samt ballethold inden for 7 dage (dvs. hvis du ikke kan komme på dit normale hold, er du velkommen på et af de andre) - på den måde går du ikke glip af nogen træningstimer, selv om du skal noget andet.

Vi glæder os til at se dig - sammen kan vi mere!



Grundtræning

TORSDAG kl. 17.00-18.00 -> TILMELD

IF Barretræning

Holdbeskrivelse
Målgruppe: Voksne
Niveau: alle

Timens indhold: Barretræning med opretstående styrke- og smidighedstræning ved en grundtræningsbarre, hvor du får trænet knæ, ankler, fødder samt hofte, ryg, skulder med øvelser, der også styrker knoglerne, smører leddene og øger din kondition. Vi træner efter BalletFitness®-systemets "follow along"-metode med hjælpetræner, som gør det let for alle at følge med.

Timens forløb: 20 barretræningsøvelser i tre moduler:

MODUL 1: 7 øvelser for knæ, ankler og fødder
MODUL 2: 7 øvelser for hofte, ryg og skulder
MODUL 3: 4 SPRING-øvelser + 2 STRÆK-øvelser

👉 Se UDDRAG af alle øvelserne her. Ca. 1 gang pr. måned opdateres en af øvelserne med ny trinsammensætning og ny musik.

Kom og deltag i sund og livsglad træning, der vedligeholder og udbygger din styrke og smidighed, dine led og dine muskler – til skøn og inspirerende musik. Din alder har ingen betydning.

HUSK at du kan alternere mellem alle barretrænings- og fritstående hold samt ballethold inden for 7 dage (dvs. hvis du ikke kan komme på dit normale hold, er du velkommen på et af de andre) - på den måde går du ikke glip af nogen træningstimer, selv om du skal noget andet.

Vi glæder os til at se dig - sammen kan vi mere!



START/SLUT & FERIE

  • START efterårssæson: Første hele uge i september.
  • START forårssæson: Første hele uge i februar
  • SLUT med udgangen af juni.
  • Efterårsferie uge 42, juleferie uge 51, 52 samt 01, vinterferie uge 7 samt en uges påske- og Kr. Himmelfartsferie

Hvorfor er sæsonen så lang?
Jo længere pause, jo hårdere, sværere og mere belastende for kroppen er det at starte op igen og komme tilbage til sin gamle form. Den eneste måned, vi derfor holder helt lukket, er juli måned.


👉 Kom til ÅBEN barretræning i august 😎

Træningsudstyr - dette skal du bruge
Tøj til bevægelse (gerne tætsiddende) og fodtøj m. glat sål, fx sokker (uden gummidutter) eller bløde sko m. ruskinds- eller spaltsål (fodtøj m. gummisåler kan ikke bruges). Korrekt fodtøj kan købes på holdet m. vejledning fra underviser. Husk også benvarmere og evt. en skuldervarmer samt vandflaske.

👉 KØB UDSTYR HER - med rabat!

FITNESS- & Grundtræning 


WORKSHOPS

Optimer udbyttet af din træning - deltag på vores hyggelige og lærerige workshops 💚


INDHOLDVi graver et spadestik dybere, når vi gennemgår TRIN & TEKNIK på denne "slow learning" workshop.

Kom og lær, hvordan du optimerer effekten af øvelserne med SBF-metodens 3 kropsprincipper eller Balletmetodens 10 kropsprincipper.

Workshoppen er målrettet voksne motionister, som ikke i forvejen er bekendt med grundtræning efter BalletFitness®-systemet - eller som ønsker at få TRIN & TEKNK genopfrisket og trænet igen på en workshop, hvor der er tid til personlig coaching og vejledning.


Se sæsonens TEMAer i SÆSON-OVERBLIK her


Se alle TEMAer i TEMA-OVERBLIK her


PROGRAM
kl. 09.00: Ankomst og fælles opvarmning med barretræning efter BalletFitness®-systemet
kl. 10.00: Fællesundervisning + individuel coaching
kl. 12.30: Afrunding med spørgsmål/svar*)
kl. 13.00: Fællesfrokost på nærliggende café, alt. i separat mødelokale

*) Vi spadserer en tur i skoven, hvis vejret tillader det.


FREKVENS
Afholdes 1-4 gange om året, se datoer i SÆSON-OVERBLIK her


Ved hver workshop vil du får repeteret nogle af de grundlæggende teknikker, og derudover vil du få gennemgået nye øvelser og teknikker.

Samtidig vil du få personlige tips og tricks i forhold til din egen træning. Det er således meningen, at du deltager igen og igen, fordi du hver gang vil opleve noget nyt, som du kan bruge i din træning og kropsvedligeholdelse.

Jo mere korrekt du udfører øvelserne, jo bedre vil det føles i kroppen, og jo større effekt vil træningen have på at opnå et langtidsholdbart bevægeapparat 😍

👉 LOGIN og forhåndsreserver din plads via kalenderen

👉 TILMELD via SÆSON-OVERBLIK her

👉 Det siger DELTAGERNE

Hvad vil du vide mere om?

Fortæl os, hvad du kunne tænke dig, eller hvilke workshop-TEMAER, der lyder interessante 👉 Deltag i en kort spørgeundersøgelse her

    Vi tilbyder maks. fleksibilitet

    Alternering - sådan fungerer det
    Husk at du kan alternere mellem alle faste hold i FITNESS- & Grundtrænings-gruppen samt alle faste hold i VOKSENballet-gruppen inden for 7 dage (dvs. hvis du ikke kan komme på dit normale hold, er du velkommen på et af de andre). LOGIN og book din plads via kalenderen.


    Vil du have adgang til alternering, gratis indhold og rabatter samt holdes opdateret om vores aktiviteter? 


    Opret profil i FITNESS- & Grundtræning
    Det er gratis og der er intet krav om deltagelse i aktiviteter, du får blot en notifikation/mail, når der er planlagte aktiviteter. Derudover får du adgang til gruppens videoer og andet ekstra indhold samt mulighed for alternering.

    TIP: Når du er logget ind, finder du ekstra indhold på OPSLAGSTAVLEN.


    👉 OPRET PROFIL her

    Har du allerede en profil? 👉 LOGIN her

    Relaterede links:

    👉 ÅBEN barretræning på badebroen

    👉 VOKSENballet.dk

    👉 SÆSONOVERBLIK

    TILMELD/AFMELD aktiviteter - sådan gør du:


    1️⃣ Login med dit brugernavn og adgangskode her
    (har du glemt dit login, så registrer dig på ny med samme e-mail - så finder systemet dig)


    2️⃣ Find den ønskede aktivitet i kalenderen
    (bemærk at den offentlige kalender ikke giver mulighed for tilmelding - man skal være logget ind)


    3️⃣ Klik på den grønne TILMELD-knap eller den røde AFMELD-knap

    (Hvis du er medlem af flere hold/grupper, så husk at skifte mellem dem øverst på siden for at se alle aktiviteter.)
    Bemærk: Hvis du ikke ser en grøn TILMELD-knap, er det måske fordi du ikke er udvalgt til aktiviteten (endnu).


    Bemærk: Deltagelse i DROP-IN uden at logge ind og tilmelde dig digitalt koster dobbelt deltagergebyr pga. øget administration.

    Har du spørgsmål?

    Kontakt Charlotte de Neergaard

    📞 23 24 86 12

    📧 [email protected]


    Vi træner efter disse systemer og metoder:

    Se kommende aktiviteter 👇 + find flere i KALENDEREN her eller SÆSON-OVERBLIK her 📅

    December
    Man
    08
    IF barretræning
    17:10 - 18:10
    Fr.berg gl. skole, Skolevej 1C, 4180 Sorø
    Man
    08
    IF Dansefitness DROP-IN m. pilates-styrke-stræk
    18:10 - 19:10
    DANSESALEN Frederiksberg (Skolevej 1c, 4180 Sorø)
    Ons
    10
    IF barretræning
    09:45 - 10:45
    Fr.berg gl. skole, Skolevej 1C, 4180 Sorø
    Tor
    11
    IF barretræning
    17:00 - 18:00
    Fr.berg gl. skole, Skolevej 1C, 4180 Sorø

    Kontaktformular

    Har du spørgsmål? Skriv til os her 😊

    Fitnessinstruktør 👉 Charlotte de Neergaard

    Profile Image
    Personlig træner & IF Body Coach
    Charlotte de Neergaard
    Tidl.: Den Kgl. Ballet
    Nu: intelligentfitness.dk
    23248612
    [email protected]

    Aktivitetskalender

    Se også SÆSON-OVERBLIK her

    SÆSON-OVERBLIK 📆

    Læs hele nyheden her

    Opret profil 👇 og få adgang til FRI ALTERNERING, gratis indhold og rabatter samt info om vores aktiviteter.