Aquajogging

powertræning i vand

Få pulsen op, mærk energien - og gør det helt uden at belaste dine led.

Aquajogging er den perfekte kombination af intens træning og total skånsomhed.

Du bevæger dig i vandet, arbejder med hele kroppen og får konditionstræning, der overrasker hver eneste gang.

Hvorfor vælge Aquajogging?

• Effektiv træning for både styrke og kondition
• Vandets modstand giver ekstra forbrænding
• Sjovt, motiverende og for alle aldre
• Fordi vores instruktør, Helen, er den bedste og mest erfarne instruktør, der findes indenfor Aquajogging.
• Masser af power - ingen stød

Hop i - og mærk forskellen.

Med et opdriftsbælte omkring livet og musikken i baggrunden får du en træningsoplevelse, der både er energisk, udfordrende og super sjov.
Perfekt til dig, der vil i form på en anderledes og motiverende måde.

Ballroom Fitness

Dans dig stærkere, gladere og mere fri

Ballroom Fitness er den perfekte kombination af motion, musik og livsglæde – skræddersyet til seniorer, der ønsker at holde kroppen i gang på en sjov og skånsom måde. 

Her handler det ikke om at kunne danse perfekt, men om at bevæge sig, mærke rytmen og nyde fællesskabet.

Hvorfor vælge Ballroom Fitness? • Det er skånsom træning med stor effekt • musik der løfter humøret – musikken gør det let at glemme, at man faktisk træner • stærkt socialt fællesskab • godt for både krop og hjerne – dans stimulerer hukommelse, koncentration og reaktionsevne; det er en af de mest effektive motionsformer til at holde hjernen skarp • man behøver ikke nogen partner – alle trin er solo-dans.

Ballroom Fitness giver dig en motionsform, der føles som en fest – hver gang! 

Det er sundhed, smil og livsglæde pakket ind i musik og bevægelse. 

Perfekt til dig, der vil holde dig aktiv på en måde, der er både sjov, tryg og motiverende.

Bordtennis

VIL DU TRÆNES AF EN 3-DOBBELT DANMARKSMESTER?

Anja er træner for vores bordtennishold og 3-dobbelt danmarksmester. Uanset om du er begynder eller øvet vil du blive klædt godt på til det herlige spil.

Fordele ved bordtennis er mange - især for seniorer

Det er skånsom motion, og belastning af led og knæ er minimal, men kroppen får stadig god bevægelse.

Det styrker balance og reaktionsevne. Hurtige, små bevægelser træner koordination og gør det lettere at holde balancen i hverdagen.

Det er god hjernegymnastik. Bordtennis kræver fokus, timing og strategi, hvilket stimulerer hjernen og styrker kognitive funktioner.

Det er socialt og sjovt, og det er let at komme i gang ligesom spillet giver masser af grin og hyggeligt samvær.

Kom og deltag i vores unikke fællesskab.

Cirkeltræning

Deltag i vores Senior Circuit Training-hold for at øge din vitalitet og forbedre dit generelle velbefindende!

Dette hold er specielt designet til seniorer, der ønsker en sjov, støttende og skånsom træning, som forbedrer styrke, fleksibilitet og balance.

Med en blanding af aerobic- og udholdenhedsøvelser, der er skræddersyet til dit tempo, vil du nyde en sundere livsstil og et levende fællesskab med ligesindede.

Oplev glæden ved bevægelse og fordelene ved at være aktiv - kom og se, hvad der gør vores hold til det perfekte for dig! I modsætning til traditionelle gruppeklasser giver vores kredsløbsformat instruktøren mulighed for at give en-til-en-assistance, når du navigerer gennem forskellige stationer.

Denne personlige tilgang sikrer, at du får den vejledning og støtte, der er nødvendig for at udføre øvelserne korrekt og effektivt. Når du træder ind på vores Senior Circuit Training-hold, vil du opdage kraften i aldersvenligt udstyr, der kan løfte din fitnessrejse!

Vi bruger stole til stabilitetsøvelser, stepbænke til cardio med lav belastning, vægte til at opbygge styrke og elastikker til at forbedre mobiliteten. Disse redskaber er ikke kun gode til træning; de er medvirkende til at forberede din krop på daglige opgaver, sikre bedre ledfunktion og fremme en aktiv livsstil.

Styrk dig selv med hver eneste bevægelse - vær med til at føle dig stærkere, mere mobil og klar til at tackle livet med fornyet energi!

Golf Fitness

Vil du blive en bedre golfspiller?

Så skal du gå til Golf Fitness til vinter.

Din instruktør, Mads Vibe-Hastrup, er Europatur-vinder, og han ved om nogen, hvad der skal til for at blive en bedre golfspiller: øget power, længere slag, forbedret handicap, minimeret risiko for skader, mere stabilitet og smidighed, mere eksplosiv svingbevægelse. og han er garant for en fantastisk oplevelse i godt selskab med andre golfspillere.

Hofter-Knæ-Ryg

Har du slidgigt i hofter eller knæ eller langvarige/tilbagevendende smerter i ryggen?

Slidgigtsmerter kan trænes væk med den rette træning. Undersøgelser viser endda, at træning ofte har bedre effekt end medicin! Træningen er effektiv til dig med artrose i knæ eller hofte eller rygsmerter.

Det bærende princip i vores træning er hjælp-til-selvhjælp. Målet er, at du igennem træningen får færre smerter og bedre funktion, og at du bedre forstår dine smerter, og hvad du selv kan gøre for at have en bedre hverdag.

Du lærer at træne og tackle dine smerter gennem øvelser, som er specielt tilegnet de led, hvor smerterne generer.

Vores kompetente instruktør, Vibeke, lærer dig øvelser, som du også kan udføre derhjemme, så du langsomt men sikkert får minimeret dine gigtsmerter og får et bedre liv. 

Det sociale aspekt ved at træne sammen med andre, der har de samme udfordringer, er helt sikkert et ekstra plus.

Indendørs Golf

GREEN FEE (INDENDØRS) KR. 100,- PR. GANG

Hvis du vil spille golf på baner som Marco Simone, St. Andrews, Great Northern, Valderama eller 100-vis af andre baner, kan du gøre det i tørvejr og indendørs tøj hos os.

Du kan spille indendørs golf hos os. 

Du spiller med 3 andre kl. 9-12, så med 4 mand på banen kan du gå de 18 huller på 3 timer.

Vi spiller hos Xpadel og Golf, Industrivej 10 i Helsingør.

Du sparer både fly- og hoteludgifter. What’s not to like?

Linedance

Linedance - op med pulsen, fed musik, glade mennesker, fællesskab, livsglæde

Der er ingen grænser for, hvad Linedance kan give dig. 

Du behøver ikke nogen partner for at gå til Linedance. Man danser selv, men ikke alene. Der danses på rækker, så du har altid nogen at støtte dig til. 

Du skal have nogle gode indendørs sko på - og vigtigst af alt: Du skal medbringe dit gode humør, så går resten som en leg. 

Det er et ØVET hold, som har gået i flere sæsoner.

Multisport

I Multisport dyrker hele 5 forskellige boldspil i løbet af 1½ time

Vi spiller bordtennis, badminton, skumtennis, pickleball og floorball.

Det er et "hyggehold", hvor det gælder om at få rørt sig, og man må gerne få pulsen lidt op. 

Det er meningen at man cirkulerer, således, at man får dyrket alle 5 kategorier inden man går hjem.

Halvvejs i træningen er der dømt "time out", hvor vi drikker en kop kaffe sammen, og hvis bølgerne går højt, så er der måske også en småkage. 

Vi har sørget for alt udstyret, så det eneste du skal medbringe, er dig selv, dit gode humør og – naturligvis - indendørs sneakers.

Pardans - Vild Med Dans

Når du vil have motion, musik og livsglæde i én pakke.

Drømmer du om en motionsform, der både giver energi, smil og nye bekendtskaber? Så er ballroom pardans for seniorer lige noget for dig.

Her får du en aktivitet, der kombinerer elegante trin, god musik og et varmt fællesskab. Du lærer klassiske danse som vals, tango, rumba, samba, cha-cha osv – helt uden pres og i et tempo, hvor alle kan følge med.

Ballroom dance styrker balance, koordination, kondition og hukommelse, men vigtigst af alt: Du går hjem med et løftet humør og følelsen af at have gjort noget godt for dig selv.

Kom og oplev en motionsform, der giver dig mere energi i hverdagen, flere grin og et fællesskab, du glæder dig til hver uge.

Det er god motion. Det er sjovt. Det er for dig.

Padel

Verdens hurtigst voksende sportsgren er naturligvis også på vores program. 

Padel er en sport, der bedst beskrives som 50% af det bedste fra andre ketcher– og batsportsgrene og 50% sjov, adrenalin, makkerskab og hyggeligt samvær.

Sporten er let at komme i gang med og appellerer derfor til en bred gruppe af udøvere bl.a. til seniorer, som med alderen finder tennis og badminton for belastende for skulder og knæ.

Sæsonen starter i maj  - og vi spiller HELE året.

Du skal selv medbringe bat og bolde. 

Vi spiller dels hos Xpadel, Industrivej 10, Helsingør i en dejlig lys hal, med et virkelig hyggeligt loungeområde samt mulighed for bad og omklædning og dels i Simon's, Kromosevej 7, Humlebæk, som også har perfekte faciliteter

Begge padelcentre

Bemærk Hvis du spiller hver gang koster det dig kr. 25,- pr. gang i Xpadel og kr. kr. 29,- pr. gang i Simon's. 

Det er uden sammenligning Danmarks billigste priser.

Pilates

I Pilates trænes hele kroppen. 

Der er fokus på styrke, udholdenhed, stabilitet, smidighed, koordination og balance.

Når du dyrker Pilates, opnår du en bedre kropsholdning, en stærkere ryg og en fladere mave. 

Øvelserne er udfordrende og effektive, men samtidigt skånsomme.

Pilates er en velegnet træningsform uanset alder.

Man kan roligt sige at Joseph Pilates, som opfandt denne form for kropsbevidsthed tidligt i det 20. århundrede, ikke har levet forgæves.

Pickleball

Gider du ikke spille badminton, bordtennis, tennis eller skumtennis?

Så skulle du prøve Pickeball, som er den absolut hurtigst voksende sportsgren i USA og Canada - 45 millioner amerikanere spiller spillet, og det er i eksplosiv udvikling i Europa netop nu.

Spillet er en blanding af badminton, bordtennis og tennis. Banen er på størrelse med en badmintonbane og der spilles med en pickleball plasticbold og et pickleball bat, som er noget større end et bordtennisbat. Nettet er i tennishøjde.

Du behøver ikke nogen makker, da vi spiller alle mod alle. Det er et spil for alle aldre, så kom frisk.

Vi spiller indendørs om vinteren og udendørs i hele sommersæsonen - altså hele året rundt.  

For at kunne benytte udendørsbanerne skal du være medlem af enten Seniorsport Nordsjælland eller Nivå-Kokkedal Tennis & Padel Klub.

Ingen andre foreninger har ret til at spille på banerne.

Er du interesseret i at spille mod andre klubber, vil den nye sæson byde på mange turneringer og ældretræf udover de ugentlige træninger.

Vi garanterer masser af motion og sved på panden - og en masse grin.

Qigong

Qigong (Chi Kung) er en kinesisk træningsform, der kombinerer fysiske øvelser, åndedrætsøvelser og meditation.

Qigong betyder "arbejde med livsenergi" og er en del af traditionel kinesisk medicin.

Qigong-øvelserne er designet til at forbedre kroppens energiflow og balance, og dermed styrke kroppens sundhed og velvære.

Øvelserne kan udføres stående, siddende eller liggende og kan tilpasses individuelle behov og fysisk formåen.

Qigong-øvelserne kan have en lang række af positive effekter på kroppen og sindet, bl.a. * forbedret kropsholdning og balance * styrket immunsystem * reduceret stress og angst * forbedret søvnkvalitet * øget fleksibilitet og styrke * forbedret koncentration og mentalt fokus.

Det er en særdeles populær træningsform i Kina og andre dele af verden.

Reformer

Reformer-træning er en skånsom, men effektiv træningsform, der hjælper seniorer med at holde kroppen stærk, smidig og i balance - uanset udgangspunkt.

På reformeren arbejder du med kontrollerede bevægelser og justerbar modstand, som gør det muligt at træne præcist efter dine behov. Det betyder, at du kan styrke muskler og led uden overbelastning og samtidig forbedre din stabilitet, mobilitet og kropsholdning.

For mange seniorer bliver reformer-træning et trygt rum, hvor kroppen får lov til at arbejde i et roligt tempo, men stadig med mærkbare resultater.

Øvelserne hjælper med at mindske stivhed, øge fleksibiliteten og forbedre balancen - alt sammen faktorer, der gør hverdagen lettere og mere aktiv. Samtidig styrker du din kernemuskulatur, hvilket kan reducere risikoen for fald og give en følelse af større kontrol over kroppen.

Kort sagt: Reformer-træning giver dig mere energi, større bevægelsesfrihed og en stærkere krop, der kan følge med i det liv, du gerne vil leve. Det er træning, der møder dig dér, hvor du er - og løfter dig videre.

Det er en motionsform som henvender sig lige så meget til mænd som til kvinder - og når du først har prøvet det, bliver du afhængig af det !!!

Salsa

DU FINDER IKKE NOGET MERE LIVSBEKRÆFTENDE END SALSA

- og når instruktøren er fra Cuba, bliver det ikke mere autentisk (selvom han har boet 13 år i Danmark og taler flydende dansk).

Salsa er en fantastisk måde at forbedre sin kondition, styrke og smidighed på.

Man behøver hverken lårkorte kjoler, lækre stænger eller en partner for at dansa Salsa. 

Kan du lide at bevæge dig til latinamerikanske rytmer og få brugt kroppen til inciterende musik, så skal du danse Salsa hos os.

Det er et øvet hold, som har danset i flere sæsoner.

Seniorgymnastik

Du bliver aldrig for gammel til at dyrke motion.

Der er ingen grund til at acceptere, at konditionen forsvinder og musklerne sygner hen.

Vores gymnastikhold tager udgangspunkt i, at du skal træne alle kroppens muskelgrupper, og du skal have pulsen op for at træne konditionen.

Du vil blive udfordret i muskelopbygning, smidighed, udholdenhed og kondition, og naturligvis slutter vi timen af med en ordentlig udstrækning.

Spinning

Vi træner ikke for at blive en ny Jonas Vingegaard eller Cecilie Uttrup.

Hvis du helst vil sidde på en spinningcykel sammen med 35 andre sveddryppende personer – med larmende ensformig musik, og en instruktør som råber og skriger, så skal du ikke gå til spinning hos os.

Hos os kører vi små hold, hvor instruktøren har tid til at tage sig af den enkelte deltager. Hos os er alle over 50, og vores musik er meget alsidig.

Vi kører på de bedste spinningcykler, som nogensinde er fremstillet (e-Tenzor). Og ligesom i fitness-centrene garanterer vi høj puls og sved på panden. 

Vores små hold gør også, at den sociale del er i højsædet.

Stoleyoga

Skånsom bevægelse med stor effekt for seniorer

Stoleyoga giver seniorer en tryg og tilgængelig måde at holde kroppen i gang på. 

De rolige øvelser mindsker spændinger, styrker musklerne og forbedrer balancen - alt sammen uden at skulle ned på gulvet. 

Det gør det lettere at bevare mobilitet, selvstændighed og velvære i hverdagen.

Stoleyoga gør det enkelt at holde sig aktiv, uanset om du er ny i yoga eller har begrænset bevægelighed. De blide bevægelser giver mere energi, styrker kroppen og skaber en følelse af lethed - alt sammen fra en stabil stol, hvor du kan føle dig helt tryg.

Stoleyoga giver et fredfyldt pusterum, hvor du kan mærke kroppen på en behagelig og skånsom måde.

Øvelserne løsner spændinger, forbedrer smidigheden og hjælper med at skabe ro i krop og sind. En mild praksis, der passer perfekt til seniorer, der ønsker velvære uden pres.

Styrketræning

Efter 1-2 uger uden fysisk aktivitet begynder man at miste muskelmasse.

Fra 30-årsalderen begynder muskelmassen at falde med 3-8% per årti, og denne proces accelererer efter 60-årsalderen. 

Regelmæssig motion og en proteinrig kost kan bremse og endda genopbygge tabt muskelmasse.

På dette hold arbejder vi med håndvægte (både lette og tunge), dumbbells og elastikker, og vi kommer hele kroppen igennem lige fra biceps, triceps, skuldre, core og ryg til mave, lår og ben.

Vil du bibeholde eller øge din muskelmasse, er dette et hold for dig.

Tabata

TEMPO OG STYRKE

Vi afslører vist ikke for meget, når vi kalder dette hold det hårdeste, vi kan byde på.

Efter opvarmning træner vi kroppen igennem med stepbænk, elastikker og håndvægte.

Det foregår i intervaller med 20 sekunders belastning og 10 sekunders pause, 20 sekunders belastning og 10 sekunders pause osv.

Det er et program, hvor du får pulsen helt op i det røde felt. 

Det er 60 minutter for fuld skrue (til lækker musik), så hvis du ikke har trænet i flere år, kan vi ikke anbefale dette hold til dig. 

Er du derimod nogenlunde fit, er det det bedste hold, du kan træne på for øget kondition og styrke.

Yoga

Yoga med de lange, dybe stræk er noget af det bedste, du kan gøre for din krop - uanset hvor gammel du er.

Yoga giver dig mere energi, bedre balance og en stærkere krop – helt uden hård belastning. 

Det forbedrer smidighed, mindsker smerter og øger velværet i hverdagen, så man kan blive ved med at gøre de ting, man holder af.

Yoga styrker både krop og sind og skaber ro, tryghed og livsglæde i et tempo, alle kan være med på.

Det er stærkt vanedannende.

Yolates

Kan du lide yoga og pilates vil du ELSKE Yolates

Yolates handler om at blande Yoga og Pilates i et skønt mix, som gør din krop glad og bringer dit sind i ro og balance.

Yolates fremmer glæden ved livet gennem legemsøvelser, der skaber balance mellem at styrke muskler, forbedre kropsholdning (rank ryg, åbent bryst, stærke ben) og skabe energi og afstresning til at klare dagens udfordringer.

Der trænes vejrtrækning, balance, smidighed, styrke, koncentrationsevne og tålmodighed.

Zumba Fitness

Måske den sjoveste slankekur du ikke kender

Træning der føles som en fest

Er du klar til at slippe energien løs og få sved på panden med et smil? 

Zumba Fitness er den ultimative kombination af dans, musik og effektiv træning – perfekt til dig, der vil i form uden at føle, at du ”træner”. Det er perfekt til både vægttab og toning af kroppen.

Forestil dig inciterende rytmer, latin-inspirerede moves og en instruktør, der løfter energien i rummet. Du danser, du sveder, du smiler – op pludselig er timen gået.

Hvorfor vælge Zumba Fitness? • høj energi og god stemning – du bliver grebet af rytmerne fra første beat • forbrænder kalorier på den sjove måde – dans dig stærkere, sundere og gladere • alle kan være med – ingen krav om danseerfaring, bare lysten til at bevæge sig • fællesskab og motivation – du bliver en del af et hold, hvor grin og god energi er en del af programmet.

Du får pulsen op, masser af sved på panden og samtidig har du det mega sjovt. Før du ved af det, er du kommet i bedre form, og dit energiniveau bliver skyhøjt.