Vintertræning i ABC — hvad kan mit barn lave, når landevejssæsonen slutter?
Kort overblik
Når landevejssæsonen slutter omkring 1. oktober, fortsætter cyklingen i ABC hele vinteren — bare i nye former. Vores største tilbud er cykelcross, som køres tirsdag og torsdag fra oktober til januar med et introforløb i september, mens banecyklingen i Ballerup Super Arena via DBC og indendørs træning på Zwift er gode alternativer og supplementer. For U17 forventer vi derudover at køre fast onsdagstræning på landevej/gravel, ligesom de kan deltage i licensrytternes torsdagstræning, og fra U15 anbefaler vi at begynde at tænke styrketræning ind. Landevejstræningen starter op igen for alle omkring uge 8. Er I i tvivl om, hvad der passer til jeres barn, så spørg endelig jeres træner.
Nedenfor kan I læse mere om de enkelte muligheder.
——-
Sådan ser vinteren ud hos os
At landevejssæsonen slutter betyder ikke, at cyklingen stopper — den skifter bare form. Vinteren er faktisk en af de vigtigste perioder i et ungt cykelliv: det er her, man bygger grundform, lærer nye færdigheder og holder glæden ved cyklen ved lige gennem de mørke måneder. Man behøver hverken at være den hurtigste eller den mest erfarne for at være med. Der er noget for alle, og det handler først og fremmest om at holde sig aktiv og have det sjovt. De forskellige spor kan frit kombineres.
——-
Cykelcross (oktober–januar)
Vores største vintertilbud. Cross er cykling på en kortere, teknisk bane i skov og på græs — med små forhindringer, hvor man af og til skal af cyklen og løbe et stykke. Det lyder vildt, men er faktisk den tryggeste måde at udvikle sig på: man kører langsommere end på landevej, og man lander på blødt græs frem for hård asfalt, hvis det går galt. Børnene får uvurderlig cykelteknik med i bagagen — balance, kurvekørsel, håndtering af cyklen — samtidig med at de holder formen. Vi træner tirsdag og torsdag, og træningen er et stort fællesskab på tværs af de københavnske klubber, drevet af ABC. Alle niveauer og aldre træner samtidigt, så både den helt nye og den erfarne rytter har nogen at køre med — og der er masser af løb hen over sæsonen i en hyggelig og uhøjtidelig stemning, hvor det er helt fint bare at prøve. For dem, der er nye i cross, kører vi et introforløb i september måned, hvor man i ro og mag kan lære det grundlæggende, inden sæsonen for alvor går i gang.
——
Banecykling i Ballerup
For dem, der ikke er så vilde med at køre cross i vinterkulden, er banecyklingen et rigtig godt alternativ. Træningen varetages af DBC og foregår på cykelbanen i Ballerup Super Arena, hvor man kører indendørs på en rigtig cykelbane (velodrom) under tag og i tørvejr. Det er en fantastisk måde at træne kadence, kraft og cykelfornemmelse på — og noget helt særligt at prøve. Kræver licens og at rytteren er fyldt 8 år. Banetræningerne ligger lidt forskelligt alt efter, hvilket hold man ender med at køre på, så tal med jeres træner om, hvornår det passer bedst. Vi har allerede flere ABC-ryttere med, så man kommer ikke til at stå alene.
——
Indendørs træning / Zwift
Når vejret er værst, kan meget af træningen også foregå hjemmefra på hometrainer via platforme som Zwift. Det giver kontrol over træningen uanset vind og vejr og er et godt supplement til de andre spor.
—-
Gennemgående vintertræning for U17
For vores U17-ryttere forventer vi desuden at køre fast vintertræning på landevejs- eller gravelcykel om onsdagen hele vinteren igennem. Det giver kontinuitet og et solidt grundformsfundament til den kommende sæson. Derudover har U17-rytterne mulighed for at deltage i de voksne licensrytteres vintertræning om torsdagen — en god chance for at træne sammen med mere erfarne ryttere og få nogle kilometer i benene i stærkt selskab.
——
Styrketræning (U15 og op) For U15 og op anbefaler vi, at man begynder at tænke styrketræning ind i løbet af vinteren. For U15 skal fokus være på udstræk og coreøvelser, der bygger et godt fundament. Fra U17 lægges den mere tunge styrketræning oveni. Præcis hvad der passer til jeres barn, afhænger af alder og udvikling — så tag endelig fat i jeres træner for råd og vejledning, inden I går i gang.
——
Kom godt gennem vinteren Man skal ikke vælge ét spor og holde sig til det. De fleste blander lidt af det hele hen over vinteren, alt efter humør, vejr og hvad man har lyst til. Det vigtigste er, at barnet bliver ved med at cykle og har det sjovt med det. Den almindelige landevejstræning starter op igen for alle omkring uge 8 — afhængig af vind og vejr — så vi er klar, når sæsonen for alvor går i gang igen.
Er I i tvivl om, hvad der passer bedst til jeres barn, så tal med jeres træner — de kender rytteren og hjælper gerne med at finde den rette vej gennem vinteren.
