SELV TRÆNING - DAG 3

Træning - DAG 3

A) Intervalløb.  Find en rute og brug evt. en app som Endomondo (gratis app løberyte og tid). HUSK SMS til Jan 31241000 med afstand og tid.


Intervalløb.  Du udvælger en rute,  hvor du skiftesvis  løber hurtigt  og  løber langsomt. Brug evt.  lygtepæle.
Løb hurtigt -  lunde  - løb hurtigt -  lunde.

Du finder en rute på cirka 2.5  km.

Boldøvelser:

1) Footwork - 180 Laudrup  (1 min)
2)  Footwork - 360 sål rul  (1 min)
3)  Footwork -  Tik tak skub (1 min)
4)  Footwork -  Shuffle stepover (1 min)
5)  Footwork -  Shuffle tik-tak Cruyff (1 min)
6)  Footwork -  Rul stepover  (1 min)

7)  Vendinger  -  Smart  (5 min)
8)  Vendinger  -  2 x Fake  (5 min)

9)  Drible kegler -  Bagom  (5 min)
10)  Drible kegler  -  Gabi-Oli  (5 min)

11)  Finter  -  Maxi  (5 min)
12)  Finter  -  Tunnel  (5 min)