Styrke træning:
1) Push Off - 1 min
2) Squats - 3 x 15
3) Cross Crunch - 1 min
4) Planke - 1 min
5) Step Ups - 3 x 10 (med hvert ben)
6) Push Ups - 1 min
7) Reverse Crunch Variation (1 min)
8) Superman - 1 min
9) Push Off - 1 min
10) Bulgarian Split Squat - 3 x 10 (med hvert ben)
Boldøvelser:
Det forventes at der arbejdes cirka 5 min med hver øvelse. Start langsomt og når i kan den, udfører i øvelsen med max speed.
1) Footwork - 600 berøringer på 6 min
2) Footwork - Fake Rebona
3) Footwork - Shuffle stop-hop-skub
4) Drible kegler - Helenius
5) Drible kegler - Rul
6) Drible kegler - Husmand
7) Drible kegler - Iniesta
8) Drible kegler - YIY (yderside-inderside-yderside)
9)Drible kegler - Oli
10) Drible kegler - UDFORDRING Taddei
11) Finte - Brazil
12) Bagom støtteben
13) Chopchop
14) Eriksen
15) Et to
16) UDFORDRING - Zazi