Rammeprogram for træning

Rammeprogram for træning

Alle to timers træning indeholder følgende elementer:

  • Opvarmning 10 min
  • Grundteknik 30 min
  • Træning 60 min
  • HIT 10 min
  • Udstrækning 10 min

Det står træneren frit for at veksle imellem forskellige tidsintervaller, blot træningen indeholder ovenstående elementer.

Eksempel, 2 timers træning

Opvarmning
Opvarmningen varer 10 min og kan variere alt efter dagens tema. Der vil altid have elementer af udstrækning og få pulsen op ved brug af de fem hovedmuskelgrupper (Biceps-triceps-mave-ryg-ben) Opvarmingen kan også f.eks. være stikbold med hårde ”straffe”.

Grundteknik
Vi træner 30 min grundteknikker til alle træninger med udgangspunktet i pensum.

Træning efter dagens tema
Træningerne varierer over følgende temaer:

  • Taeguk/Poomse/Hyungs - Grundtræning i taeguk/poomse alt efter niveau. De, der ønsker det kan træne hyungs, hvis deres træningsplan tillader det.
  • Kamp - Kampteknikker og sparring med udstyr og fuld kontakt mod en eller flere modstandere.
  • Applikationer - Alle vores teknikker har flere formål, så vi træner derfor brugen af teknikkerne. Dette kan være f.eks. grundteknikker eller sekvenser fra taeguk/poomse
  • Spark - Langt de fleste teknikker vi skal mestre (80 %) er spark. Derfor har vi træninger hvor vi kun udfører spark.
  • Hosinsul - Hosinsul er selvforsvarsteknikker. Disse kan antage mange former fra simple frigørelser til f.eks. overfald med kniv eller kølle.
  • Hanbon/Saebon - Hanbon Kireugi betyder et-skridts kamphandlinger (Saebon =tre skridt) og er en form for afprøvning af vores grundteknikker. Man skal til gradueringer vise et antal af disse teknikker i stadig højere sværhedsgrader.

HIT
HIT betyder High Intensity Training som vi benytter til at få trænet kroppen igennem – til alle træninger.
Vi vil gerne presse os selv til at blive mere udholdende. Sved på panden. Dette kan også være cirkeltræning (Bronzecirkel)

Udstrækning
Vi afslutter træningerne med 10 min udstrækning, primært af ben.