Maeng Ho’s Bronzecirkel

Maeng Ho’s Bronzecirkel

Fuld bronzecirkel gentages tre gange på 15 minutter.


1.øvelse: 5 stk. reaktionsøvelser
Udførelse: Lig på maven med hænderne strakt frem foran hovedet. Derefter hænderne under skuldrene og stræk armene. Kast benene fremad gennem armene og lig på ryggen med armene på gulvet strakt over hovedet og tilbage den modsatte vej til udgangsstillingen. Benene skal hver gang passere mellem armene.

2. øvelse: 10 stk. enkelt knæbøjning, venstre

Udførelse: Gangstående stilling med venstre fod forrest. Begge hænder i hoften. Dyb knæbøjning på venstre ben så knæet på højre ben rører gulvet.

3. øvelse: 10 stk. mavebøjninger (Choi’s situps)
Udførelse: Lig på ryggen med strakte ben og armene strakt over hovedet. Løft fødderne fra gulvet. Sæt dig op og træk benene til dig imens. Hænderne føres frem og rører gulvet udfor fødderne. Læg dig igen med strakte ben og arme strakt over hovedet. Fødderne rører ikke gulvet under hele øvelsen.

4. øvelse: 10 stk. enkelt knæbøjning, højre
Udførelse: Som øvelse 2, men med højre fod forrest.

5. øvelse: 10 stk. armstrækninger
Udførelse: Lig på maven med hænderne under skuldrene. Armstrækninger og bøjninger, idet kroppen holdes strakt. Brystet rører gulvet ved hver armbøjning.

6. øvelse: 5 stk. reaktionsøvelser

Udførelse: Som øvelse 1

7. øvelse: 10 stk. rygbøjninger – ”Fuglene på Himlen”
Udførelse: Lig på maven med strakte ben og armene strakt frem. Løft ben, overkrop og arme mens armene føres ud til siderne. Kroppen bøjes så langt bagud at hovedet løftes cirka 50 cm og benene løftes så kun mave/hofte berører gulvet

8. øvelse: 10 stk. englehop
Udførelse: Let hugsiddende stilling med den ene fod en fods længde foran den anden, fingrene støttet mod gulvet. Sæt af med hænder og fødder og spring højt op med armene strakt over hovedet, herfra ned i udgangsstilling med modsatte fod forrest. Under øvelsen skal ryggen være ret, det er knæene der skal bøjes mellem springene.